中、高考即将来临，考生们都进入了冲刺阶段，如何以最饱满的状态，迎接这次大考？考生除了注意营养搭配、心理调节之外拥有优质的睡眠也同样重要。那么，考前如何能睡好？这些小妙招赶快用起来吧！

考前睡眠小技巧

1、保持正常作息节奏。俗话说“日出而作，日入而息”，这也是人体的生物节律。而考试时间相对固定，这就需要考生将起床、睡觉时间固定下来，避免“夜猫子”的行为，以免造成生物钟的紊乱，影响考试时的精神状态。

2、饮食要规律。在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。需要注意的是，下午3点之后不要喝含咖啡的饮料（如咖啡和茶等），不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。肠胃的负担加重对睡眠质量会构成不利影响。

3、适量运动。白天适量运动可增加夜间的睡眠效率。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；应避免对抗性较强的竞赛类运动，例如足球、篮球等，以免因强度较大而受伤。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

4、改善睡眠环境。营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。其次，周围环境应保持安静，避免噪音。再次，卧室温度以20~30度为最佳温度。最后，枕头、被子类的卧具要舒适。

5、偶尔失眠，也无需过度担心。正确看待考前失眠，部分考生因为考前焦虑，担心考试而不能很好入眠。越怕睡不着，就越睡不着；越睡不着，就越焦虑。此时“接受”失眠，顺其自然，学会与短暂的失眠、焦虑“和平相处”。

6、睡前放松。睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事情。

7、慎重选择药物。不建议考生睡前服用的保健品和药物。如果考生平时就间断服用安眠类药物，可以在中、高考期间失眠时继续服药，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没有服用过安眠类药物的考生，失眠时慎重服用。

有一个高质量的睡眠，才能保证有充沛的精神和强健的体魄来迎战最后的备考时光。祝每一位考生，考试顺利。